trening na masę

Witam. Wstawiam po raz drugi diete do oceny, bo poprzednia była uboga. 17 lat, ekto, 65 kg, 172cm, trening na mase 3xtydz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e738b3e327d443cba9a9887728dc7de.png Zmieniony przez - staffiki w dniu 2013-06-02 15:01:21

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Poniedzialek : Biceps triceps Wtorek: klatka Sroda: Barki,kapturki Czwartek : Plecy Piatek: Klatka Sobota: Przedramie. nogi Mezczyzna, 18 lat , 186 cm wzrostu , 70 kilo wagi . Trening na mase

zamierzam zacząć trening na mase na 4 dni bo bede miał więcej czasu i jak jechałem 3 dniowym to po treningu nóg cięzko robiło mi sie barki . I jak teraz bedzie lepiej: 1 klata ,triceps 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 plecy ,biceps 5 barki ,przedramiona,brzuch 6 wolne 7 wolne czy moze tak 1 klata,triceps 2 plecy,przedramiona,brzuch 3 wolne 4 nogi,brzuch 5 [...]

siema prosze o rozpisanie cyklu z Testosterone Enathate 250.I czy moge brac jak na pierwszy cykl prosze o pomoc :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 72 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 108 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA tylko odzywki weglowadanowe 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zamierzam 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: Masa [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s robie trening na mase mozecie mi napisac czy wiecej serii i ile powtorzen??????????trenuje takze koszykowke 5razy w tyg.

Witam Chciałbym spytać jakie suplementy moge przyjmować, chce zacząć trening na mase i siłe. 185 cm wzrostu 100 kg wagi wiek 19 lat. PS. dostałem od kumpla Testosterol+Biosterol+DAA Stin. Czy to cos pomoże?

Witam . Ćwiczę od okolo 3 miesięcy na siłowni .Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : Klatka - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Wtorek : Plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 ....... Nogi - 4 ćwicz ............. Środa - odpoczynek Czwartek : Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps - 3 [...]

Witam :) Chciałem w najbliższym czasie zacząć nowy trening na mase i wspomóc go suplami. Cykl ma trwać jakieś 6-7 tygodni. Zdecydowałem się już na monohydrat kreatyny i do tego taurynke (oba standardowo dawkowane) :D Moja dieta nie należyj jednak do tych idealnych..ani nawet tych dobrych :p i niestety nie bardzo mam jak to zmienić (rozkład dnia, [...]

JAKO ZE MAM TROSZKE WOLNEGO CZASU CHCIALBYM WAM PRZEDSTAWIC PLAN TRENINGOWY BRZUCHA JEDNEGO Z MISTRZOW LAT 70 I 80.JEST TO PLAN PANA W.CZERSKIEGO,JEST TO TRENING NA MASE MIESNI BRZUCHA.MIANOWICIE. 1) STARAMY SIE ZROBIC NA POZIOMEJ LAWECZCE W JEDNEJ SERII 100 POWTORZEN(SA TO TYPOWE BRZUSZKI A NIE SPIECIA)...WIADOME JEST ZE NA POCZATKU NIE BEDZIE [...]

Witam, zbliża się zima itp więc czas wziąć się za siebie, zgubić oponkę i nabrać trochę rzeźby:) W związku z czym mam pytanie do Was. Ważę 96kg mam "opnkę" i teraz tak czy najpierw zrobić sobie ćwiczenia aerobikowe? czy od razu walić dietę i trening na mase?

Siema, kumpel prosił mnie o zapytanie się Was-fachowców, czy mając budowe ektomorficzną i mając do dyspozycji sztange w domu, można coś zdziałać? Bylibyście tak mili i podrzucili jakiś trening na mase z użyciem sztangi ;) Dziękuje i pozdrawiam.

[...] jest to mój pierwszy temat.To tak jestem ektomorfikiem 19lat176cm,61kg,16cm w nadgarstku,chce zacząc cwiczyc(pewnie wielu z was odpowiedziało by mi na moje pytania zrób trening na mase bo mało ważysz,ale uwierzcie mi chodzbym duzo jadł i tak góra będe ważył 65kg)mam małe zatłuszczenie organizmu .Prosze was odpowiedzcie mi na moje pytania [...]

Hej jestem po operacji wyrostka już 4 miesiące. Chciałem was zapytać czy mogę już po takim czasie rozpocząć normalny trening na masę i jakim ciężarem najlepiej rozpocząć aby nie wystąpiły nieproszone powikłania

Trening na mase pod cell pumpa I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 4x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Barki: 1. wyciskanie zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy [...]

[...] miesięcy waga:65kg wzrost:175cm osiągi: Wyciskanie na klatkę 57kg martwy ciąg 110kg przysiad 70kg po tak długim okresie ćwiczeń widzę bardzo małe przyrosty w sile.Stosuję trening na masę split w miarę odpowiednia dieta i regularny cykl treningowy 4 dniowy w ciągu 4 miesięcy mój przyrost w klatce piersiowej wyniósł 7kg nie pokoji mnie taki stan [...]

witam ostatnio zamiesciłem swoj dotychczasowy plan teningowy okazalo sie ze jest zle dobrany czwiczenia niepoukładane itd moj starz treningowy to 3 lata chciałbym zeby ktos z głowa pomugł mi ulozyc dobry 3 dniowy trening na mase

[...] do grudnia. Od poczatku grudnia mam zastój, baa nawet spadłem pare kilo - chodzi o wyciskanie na klate, w ogole nie ma postępów..Nie wiem czemu tak się dzieje, może zmianą treningu, którym zaczęłem jechać od grudnia ( trening na mase-ćw 3 razy w tygodniu) Od marca ćwicze na rzeźbe..(5 razy w tygodniu) Czy to pomoże?? Może lepsze byłoby [...]

prosze, podrzuci mi ktoś linka do tego fajnego przelicznika kalori itp. co jest tutaj an stronce? widziałem go kiedys ale teraz niemoge coś znaleść.. Układam diete i chcem wiedzeć czy czasem niemusze sie uzbroic w jakieś białko (trening na mase)

Witam Mam takie pytanie ilu dniowy trening na masę byscie polecili 3 - dniowy, czy 4 - dniowy ?? po którym beda lepsze efekty ?? ( bo bede brał kreatynke + gainerka + dieta ).